便秘解決 | 早上喝鹽水可通便？4類人不宜喝鹽水！長期鈉超標有甚麼風險？甚麼時候宜補充鈉？起床飲呢樣最養生

　　有些人會建議人家早上起來喝一杯鹽水。究竟應否這樣做呢？值得商榷。

　　那些提倡早上喝一杯鹽水的人說，起床時喝鹽水能通便。他們的邏輯是，鹽水內的鈉離子可以增加滲透壓。實情是，要對付慣性兼嚴重的便秘，必須是鹽水濃度非常高才能做到暢便效果，但濃鹽水會引致其他身體問題，待會再詳細説明。若偶爾的輕度便秘，其實不需喝鹽水，起床後慢慢分開幾次喝500cc暖水已可以。

　　也曾看過，有人引述 《本草綱目拾遺》的記載，鹽能「調和臟腑、消宿物、令人壯健」，因此而總結說：所以清晨起床後就應空腹喝一杯淡鹽水。慢著！鹽從中醫角度去理解，鹽確能降火益胃，但《本草綱目拾遺》沒叫人早上空腹就要服鹽啊！後人的自行解讀，可能到頭來會好心做壞事。

　　早前亦看到一篇報導，有知名女星生完小孩後，為了想加速新陳代謝，每天一朝早將10g的鹽放進水杯裡飲用。其實這樣喝法，已超過每天成年人健康攝取鹽的份量。一般來說，成年人每天是不能攝入超過6g（即一茶匙再多少少）的鹽量的，若長期一大朝早就放盡10g鹽入身體，即未吃其他食物已超標，十分可怕，因鹽含有大量的鈉，長期鈉超標的話，會：（1）嚴重加速腎臟負荷，容易患腎病；（2）易有水腫；（3）容易引起血壓升高；（4）容易誘發心腦血管疾病；（5）增加腦血栓風險和（6）增加胃癌風險，所以本身已有腎病、三高、胃病和心血管疾病的朋友，根本不宜喝鹽水。

（圖片來源：Envato）

　　那甚麼時候可以喝點鹽水呢？就是當人體出汗而導致鈉離子流失的時候，例如做運動又或夏天進行戶外活動等。一個人若失掉鈉過多，會出現肌肉無力、眩暈、手腳麻木等，進行這些活動前，應攜帶一樽鹽水以防不時之需，但比例應是以100ml的水不能超過0.9g的鹽為原則。

　　那早上起來，應該喝甚麼呢？其實溫水最好，不但幫助排便，而且人體經過一夜睡眠之後，血液已變得濃稠，早上起來慢慢喝2杯溫水，可以令血液得到稀釋。所以，早上喝溫水其實最為養生。簡單是福。